Beinrückseiten & Oberschenkel Muskeln dehnen
Sitzen, radeln, stöckeln: Klassische Ursachen für Verkürzungen
Vielleicht geht es dir wie den meisten von uns: Du sitzt im Alltag viel, so dass die Muskeln in den Beinrückseiten, besonders den Oberschenkeln, verkürzt sind? Oder du läufst oder radelst leidenschaftlich gerne und weisst, dass das für verspannte hamstrings sorgt? Oder du trägst echt gerne Absätze, die zwar schön aussehen, aber nicht sonderlich ergonomisch sind?
Womöglich merkst du die Verkürzten Beinrückseiten nur beim Dehnen und hast sonst keine Beschwerden. Vielleicht verursachen sie auch schon Schmerzen.
In jedem Fall lohnt es sich, die Bein- und Oberschenkel-muskeln öfter mal zu dehnen. Denn faziale und muskuläre Verbindungen im Körper sorgen dafür, dass eine Verkürzung im Bein an anderer Stelle mittelfristig Schmerzen hervorrufen kann.
Schmerzen und Bewegungseinschränkung
Im Falle der Oberschenkel Muskeln: Die Verkürzung in der Beinrückseite zieht das Becken hinten in Richtung Boden. Dadurch verliert der untere Rücken seine natürliche Kurve. Wenn es gut läuft, äußert sich das “nur” in Rückenschmerzen. Wenn es blöd läuft auch in erhöhtem Risiko für Bandscheibenvorfälle. Die Beweglichkeit des Beckens wird eingeschränkt, so dass Vorbeugen aus der Hüfte schwerer und schwerer fallen.
Im Yoga siehst du diesen Effekt wenn du versuchst dich aus der Hüfte mit langem Rücken vorzubeugen, aber stattdessen direkt einen Buckel machst. Also zum Beispiel versuchst vor dir den Boden zu berühren. Aber mit rundem Rücken aber 30cm vor dem Boden stecken bleibst. Das dehnt prima den unteren Rücken, aber nicht die Beinrückseiten. Und zeigt, dass die Beinrückseiten Dehnung bitter nötig haben 🙂
Im 25 Minuten Video unten habe ich dir die besten Yogaübungen zusammengestellt, um die Rückseite der Waden- und Oberschenkel Muskeln zu dehnen. Viel Spaß!
Du willst zwischendurch dehnen? Hier 2 einzelne Übungen kurz erklärt.
3 Tipps für die Praxis
- Achte darauf, dich aus der Hüfte nach vorne zu beugen. Nur so kannst du wirklich die Oberschenkel Muskeln dehnen. Andernfalls dehnst du stattdessen den Rücken. Stell dir vor, dass du beim Vorbeugen die Leiste zurückziehst.
- Flexe die Füße, oder den Fuß auf der Seite, die du dehnst. Das heißt du ziehst Zehen und Fußoberseite in Richtung Schienbein heran.
- Wenn du merkst, dass der Rücken sich mehr rundet, als dass du aus der Hüfte vorbeugst, gehe nicht ganz so weit. Halte den Rücken gerade, ziehe die Leiste zurück, flexe den Fuß und gehe nur so weit, wie du mit guter Form gehen kannst.
Viel Erfolg beim Üben. Lass mich gerne in den Kommentaren wissen, wie es läuft!
Du bist dir unsicher, ob du das richtig machst und hättest gerne professionelle Hilfe? Informiere dich hier über Einzelstunden, in denen wir uns deine Form ganz genau ansehen!
Deine Juli.
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