Yoga: Sidestretches für freien Atem
Flankendehnungen zum Öffnen des Atemraumes
Vorbeugen und Rückbeugen sind populäre Themen für Yogaklassen. Und das völlig zurecht, denn sie helfen uns wunderbar dabei, entweder mehr Ruhe und Introspektion, oder Offenheit und Energie zu kultivieren.
Eher selten im Fokus: Die Körperseiten. Dabei sind sie eigentlich genauso wichtig, schließlich halten sie Vorder- und Rückseite zusammen 😉 Sie ausgiebig zu dehnen, hat ebenso wunderbare Effekte: Zum einen werden Wirbelsäule und Oberkörper mobiler und geschmeidiger. Zum anderen öffnen wir die Rippenbögen seitlich und dehnen damit die Zwischenrippenmuskulatur. Was uns dabei hilft, tief und frei zu atmen und damit beruhigend auf Geist und Nervensystem zu wirken.
Also habe ich euch einen Flow aufgenommen, in dem wir ganz viele Sidestretches üben, und so den Atem ausweiten. Das Ganze vor zauberhafter Kulisse in Berlin. Gefilmt auf einem Dach, auf dem ich vermutlich nicht hätte sein sollen. Aber ich fand es so schön, dass ich es euch nicht vorenthalten wollte 😉
Unsere Sequenz für heute
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Mehr InformationenWir beginnen in der Haltung des Kindes und finden schon hier die erste Dehnung zur Seite. Weiter geht es über das Sitzen ins Stehen. Wir fließen durch einen leicht modifizierten Sonnengruß im Hatha-Stil und zwei stehende Sequenzen.
Immer wider finden wir Raum in den Körperseiten, dehnen die Zwischenrippenmuskulatur und schaffen so Platz und tief und voll zu Atmen.
Wir beenden die Einheit mit einem letzten Sidestretch im Sitzen und einer Vorbeuge, die dir hilft, noch mehr bei dir anzukommen. Eine kleine Meditation rundet die Praxis ab. Achtung: Ich habe kein Savasana eingebaut, wenn du darauf nicht verzichten möchtest, plane bitte fünf Minuten mehr ein.
Ganz viel Spaß bei deiner Praxis! Lass mich in den Youtube-Kommentaren wissen, wie es dir danach geht!
Roll die Matte aus und lass uns loslegen!
